close
متخصص ارتودنسی
لاغری سریع و روشهای اثبات شده لاغری سریع | آر اس اچ
loading...

وبلاگ توضیحات تفضیلی

راه هایی وجود دارد که عملیات کاهش وزن را انجام دهد و موجب لاغری سریع گردد ، در این مقاله میخواهیم این راه ها را باهم مرور کنیم

لاغری سریع در کوتاه ترین زمان ممکن

چگونه می توانیم لاغری سریع را نتیجه بگیریم؟

 

راه هایی وجود دارد که عملیات کاهش وزن را انجام دهد و موجب لاغری سریع گردد ،

اما شما همیشه گرسنه و ناراحت خواهید بود و اگر اراده ی خوبی نداشته باشید و گرسنگی روی شما فشار بیاورد به سرعت برنامه ی رژیم خود را رها می کنید.

 

 

لاغری سریع

 

ما در این اینجا چند روش را بیان می کنیم که می تواند :

 

  • اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید
  • بدون احساس گرسنگی به سرعت وزن کم کنید
  • سلامتی خود را همچنان حفظ می کنید

 

برنامه ی ۳ مرحله ای را برای کاهش وزن معرفی می کنیم :

 

به شکر و نشاسته نه بگویید :

اگر بخواهید لاغری سریع را تجربه کنید ابتدا تصمیم بگیرید بطور کلی نشاسته را حذف کنید .

مهمترین قسمت کاهش قند و نشاسته ها (کربوهیدرات ) است .

وقتی این کار را انجام دهید شما کالری کمتری مصرف می کنید .

همچنین به جای سوزاندن کربوهیدرات ها بدن شما شروع به تغذیه از چربی ها ی ذخیره شده می کند.

حذف قند ها و کربوهیدرات ها از رژیم غذایی شما سبب کاهش اشتها و در نهایت کاهش وزن بدون احساس گرسنگی می شود.

 

پروتئین و چربی و سبزیجات بخورید :

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتئین ،منبع چربی و سبزیجات کم کالری باشد.

ساختن وعده های غذایی به این روش به طور خودکار مصرف کربوهیدرات ها را ۲۰ تا ۵۰ گرم کاهش می دهد.

منابع پروتئین :

این منبابع پروتئین شامل :

  • گوشت گاو
  • مرغ
  • گوشت بره
  • ماهی

و غذاهای دریایی مثل ماهی قزل آلا ،میگو ،تخم مرغ و …

 

 

 

 

 

 

خوردن پروتئین می تواند میل شما را به خوردن غذا تا ۶۰ درصد کاهش دهد .

همچنین به شما این امکان را می دهد که ۴۴۱ کالری کمتر در روز مصرف کنید.

اما این رو نباید فراموش کنید که خوردن پروتئین نباید بیش از حد باشد.

سبزیجات کم چرب :

  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • کاهو
  •   خیار

 

 

سبزیجات رویکا

 

نگران این نباشید که ظرف غذای خود را پر از این سبزیجات کم کالری کنید .

رژیم غذایی که بیشتر گوشت و سبزیجات حاوی فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی باشد شما را سالم نگه می دارد.

منابع چربی

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره

خوردن ۲-۳ وعده غذایی در روز و استفاده از منابع چربی می تواند تلاش شما را برای کاهش کربوهیدرات ها به سمت موفقیت سوق دهد.

هر وعده غذایی را از یک منبع پروتئین یک منبع چربی و سبزیجات کم کالری تهیه کنید.

این امر کربوهیدرات بدن شما را در محدوده ۲۰-۵۰ گرم قرار می دهد و  احساس گرسنگی شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

دقت نمایید که روغن نارگیل و روغن آووکادو از منابع غنی چربی به شمار می آیند .

کاهش وزن و لاغری سریع با ورزش :

 

بهترین گزینه این است که ۳-۴ بار در هفته به ورزشگاه بروید بدن خود را گرم کنید ،

وزنه بزنید.با بلند کردن وزنه شما کالری زیادی را می سوزانید و از متوقف کردن متابولیسم شما جلوگیری می کند که یک عارضه جانبی برای از دست دادن وزن است.

اگر وزنه زدن گزینه ای برای شما نیست پس می توانید بعضی تمرینات مانند راه رفتن ،دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا را انجام دهید.

 

لاغری سریع  و کاهش وزن در کوتاه مدت :

 

۱- صبحانه خوب و تاثیر آن بر لاغری سریع و کاهش وزن :

خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا باعث کاهش میل به غذا و مصرف کالری در طول روز می شود

۲- تاثیر منفی برخی نوشیدنی ها بر لاغری سریع و کاهش وزن شما :

از نوشیدنی های شیرین و آب میوه دوری کنید این ها چیزهایی هستند که می توانند وزن شما را بسیار زیاد بالا ببرند .

دقت کنید دوری از آن ها به کاهش وزن و لاغری سریع شما کمک می کند.

۳- تاثیر آشامیدن آب قبل از غذا بر روی لاغری سریع  :

یکی دیگر از عواملی که بشدت بر روند لاغری سریع تاثیر میگزارد نوشیدن آب قبل غذا میباشد .

نیم ساعت قبل از غذا آب آشامیدنی بخورید این کار باعث می شود طی ۳ ماه وزن کاهش پیدا کند.

 

۴- خوردن برخی غذا ها جهت کاهش وزن سریع :

از مواد غذایی که باعث کاهش وزن می شوند استفاده کنید ۲۰ غذا در جهان وجود دارد که سبب کاهش وزن می شود.

۵- فیبر و تاثیر آن در لاغری سریع :

خوردن فیبر که مطالعات نشان می دهد این الیاف محلول ممکن است چربی را به خصوص در ناحیه شکم کاهش دهد.

در نتیجه فیبر میتواند به عنوان عامل کاتالیزور در لاغری سریع شناخته شود .

۶-  نوشیدن :

  • چای سبز
  • قهوه
  • چای سیاه
  • آب
  • سرکه سیب

چای زنجبیل که سوخت و ساز بدن را ۱۱ درصد افزایش می دهند .

 

  • چای سبز و تاثیر عجیب آن بر روی کاهش سریع وزن :

    نه تنها آنتی اکسیدان های مفید دارد و از مواد مغذی قوی بهرمند است بلکه باعث کاهش وزن هم می شود.

    چربی ها را می سوزاند و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد .

    همچنین فشار خون را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ،سرطان و دیابت را کاهش می دهد.

  • قهوه و تاثیر سریع آن بر روی وزن :

    باعث افزایش سطح انرژی و بالا رفتن خلق و خوی می شود.

    حاوی کافئین است که به عنوان یک محرک در بدن عمل می کند،سوخت و ساز را افزایش می دهد و می تواند باعث کاهش وزن شود.

 

  • چای سیاه و اعجاز آن :

    چای سیاه دارای پلی فنون ، آنتی اکسیدان ها است که نشان داده است برای کاهش وزن استفاده می شود ، چربی ها را می سوزاند و وزن را کاهش می دهد.

  • آب  یک آشامیدنی عجیب :

    افزایش مصرف آب باعث می شود کالری بیشتری سوزانده شود .

  • سرکه سیب  و تاثیر بر لاغری سریع :

    سرکه سیب شامل ترکیباتی است که می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد اشتها را سرکوب کند چربی ها را از بین ببرد و باعث کاهش وزن شود .

  • چای زنجبیل و کاهش وزن دو چندان :

    به عنوان یک ادویه در درمان سرما خوردگی و آرتریت شناخته شده و اثر مستقیمی در افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کاهش وزن داشته است .

۷-خوردن غذاهای کامل و بدون فرآورده :

غذا ها هر چقدر کامل تر و سالمتر و بدون فرآورده باشد بیشتر باعث کاهش وزن می شود.

۸- غذا را به آرامی بخورید :

خوردن سریع غذا باعث افزایش وزن می شود اما خوردن به آرامی باعث می شود هورمون های کاهش وزن افزایش یابند.

۹- هر روز خودتان را وزن کنید :

افرادی که هر روز خود را وزن می کنند احتمالا وزن کمتری دارند وزن خود را به طور ثابت می توانند در مدت طولانی نگه دارند.

۱۰-خواب عمیق :

خواب کامل و عمیقی داشته باشید یکی از قویترین عوامل خطر برای افزایش وزن خواب ضعیف است

۱۱-شستن دندان ها بعد از شام :

اگرچه در این مورد من هیچ اطلاعاتی ندارم اما بسیاری از مرد با توجه به تجربیات خود توصیه می کنند مسواک زدن دندان درست بعد از شام باعث کاهش وزن می شود

۱۲-خوردن غذاهای تند :

خوردن غذا های تند میتواند تاثیر بسیار زیادی بر روی لاغری سریع داشته باشد ،

محصولاتی مانند فلفل باعث می شود سوخت و ساز بدن افزایش یابد .

همچنین اشتها کم شود و وزن را کاهش می دهد

یکی از مشکلات رژیم غذایی این است که آنها تقریبا هرگز در دراز مدت کار نمی کنند.

افرادی که رژیم غذایی دراز مدت دارند تمایل دارند بیشتر بخورند و این افراد در آینده افزایش وزن پیدا می کنند.

 

نکته مهم ای پیرامون کاهش وزن سریع ( لاغری سریع ) :

فراموش نکنید هنگامیکه شما به رژیم و اعمال لاغری سریع و کاهش وزن فوری میپردازید ممکن است در برخی نقاط بدن مانند ران ها ، پهلو ها ترک ایجاد شود .

بهترین راه جلوگیری از این ترک ها استفاده از روغن جوجوبا و روغن خراطین اصل میباشد .

بدین صورت که در پروسه کاهش وزن سریع نقاطی را که احساس میکنید ممکن است دارای ترک شوند با این ۲ روغن چرب نمایید .

قرار نیست شما برای از دست دادن وزن خودتان را از دست بدهید

هدف خود را برای تبدیل شدن به یک فرد سالم و شاد گره بزنید.

از خود انتظارات واقعی داشته باشید !

بسیاری ازکسانی که در زمینه رژیم های غذایی کار می کنند توصیه می کنند وزن خود را نیم تا یک کیلو در هفته کاهش دهید.

هدف قرار دادن اهداف غیر قابل دستیابی منجر به احساس نا امیدی می شود .

پس با یک برنامه ریزی دقیق میتوانید با کاهش وزن خود علاوه بر زیبایی اندامتان قند خون خود را کنترل کنید.

احتمال ابتلا به بیماری های قلبی،کلسترول ، درد مفاصل و سرطان را کاهش دهید .

از متخصصین حرفه ای مانند متخصصین تغذیه ،فیزیولوژیست ها و روانشناسان ورزشی کمک بگیرید تا انگیزه و دانش شما را برای رسیدن به هدفتتان تقویت کنند .

 

نام مقاله : کاهش سریع وزن و لاغری سریع

منبع اصلی مقاله :  How to Lose Weight Fast

ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آرشیو
  • 1397
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 33
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • آی پی امروز : 1
  • آی پی دیروز : 1
  • بازدید امروز : 26
  • باردید دیروز : 1
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 127
  • بازدید ماه : 200
  • بازدید سال : 1,057
  • بازدید کلی : 1,057